一、 课程名称：健美操
二、 学时与学分： 32/2
三、 教学对象：第 2-4 学期本科生
四、 课程目标
通过健美操专项课的教学，向学生传授健美操的基本理论和知识，基本动作和技术，发展学生的协调、力量及对音乐的运用能力。在教学过程中，培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操，使学生初步掌握健美健身的同时，努力提高艺术修养和审美能力，使之在以后的学习和工作中会运用健美操的锻炼方法去塑造健美的体魄，增进健康。
（ 1 ）水平一：了解健美操运动的起源与发展，掌握健美操的基本技术动作，学习健美操的专项素质，培养学生对健美操运动的兴趣。
（ 2 ）水平二：学习大众健美操等级锻炼标准三级动作，使学生对健美操运动有进一步了解，学习特色健美操，为今后参与学校、社区、大众体育运动和健康体育服务奠定良好的基础。
（ 3 ）水平三：学习大众健美操等级锻炼标准四级动作，全面发展学生的身体素质，培养学生养成正确的体育锻炼习惯，提高学生的心理素质与心理承受能力以及自我情绪调节控制能力，积极的加入到学校、社区、大众体育活动中去。
五、 教学内容与学时安排（ 32 学时，含理论 2 学时 , 考试 4 学时 , 机动 2 学时）
• 水平一（兴趣选项课第一学期）教学内容：
理论部分：健美操的概述；健美操基本技术动作介绍。
实践部分：健美操运动的基本步伐；健美操运动的基本动作组合；增强并全面发展身体素质训练。
（ 2 ） 水平二（兴趣选项课第二学期）教学内容：
理论部分：传授有氧健身操大众锻炼标准；健美操的基本创编原则。
实践部分：传授最新大众健美操等级锻炼标准三级动作；介绍特色健美操（拉丁操、街舞、形体练习）；增强并全面发展身体素质训练。
（ 3 ）水平三（兴趣选项课第三学期）教学内容：
理论部分：简单介绍健美操的竞赛规则
实践部分：传授最新大众健身操等级锻炼标准四级动作；介绍特色健美操（街舞、踏板操、搏击操）；增强并全面发展身体素质训练。
六、 考试内容、方法及评分标准
1 学习态度（平时成绩与进步幅度）及体育理论评分标准（ 20 分）
（ 1 ）、课堂表现及体育理论 10 分。课堂学习态度是否积极、认真、端正；体育理论知识掌握情况；技术、技能表现进步幅度。
（ 2 ）、出勤情况 10 分。每缺勤一次扣 5 分（不足部分从考核项目得分中扣除），迟到一次扣 3 分，每学期缺勤 5 次及以上者不能参加考试。
2 、身体素质（ 20 分）： 100 米、 800 米、仰卧起坐
（ 1 ）水平一素质考试内容：仰卧起坐；
（ 2 ）水平二素质考试内容： 800 米
（ 3 ）水平三素质考试内容： 100 米
3 、技术部分（ 60 分）
4 、考试评分标准：
（ 1 ）技术动作评分方法：
优秀：动作有力度、有表现力、音乐配合协调和谐。
良好：动作基本正确、有一定力度、音乐动作配合协调。
及格：独立完成动作、动作完成基本正确、音乐配合基本准确。
不及格：独立完成动作，动作不够准确，无法与音乐配合。
素质测试成绩：见评分表
|
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
75 |
70 |
65 |
60 |
55 |
50 |
45 |
40 |
35 |
30 |
|
100 米 |
17.1 |
17.3 |
17.5 |
17.7 |
17.9 |
18.1 |
18.3 |
18.5 |
18.7 |
18.9 |
19.1 |
19.3 |
19.5 |
19.7 |
19.9 |
|
800 米 |
3.21 |
3.26 |
3.31 |
3.3.36 |
3.41 |
3.46 |
3.51 |
3.56 |
4.01 |
4.06 |
4.11 |
4.16 |
4.21 |
4.26 |
4.31 |
|
仰卧起坐 |
43 |
41 |
39 |
37 |
35 |
33 |
31 |
29 |
27 |
25 |
23 |
21 |
19 |
17 |
15 |
七、教学进度：
水平一（兴趣选项课第一学期）教学进度
|
课次 |
教学内容 |
学时 |
|
1 |
• 介绍健美操的起源与发展。
• 健美操的锻炼价值及健身的基本常识 |
2 |
|
2 |
• 学习健美操的基本手型，基本步型，介绍各种低冲击力动作。
• 素质练习：腿部力量练习、耐力跑 |
2 |
|
3 |
• 复习上节课教学内容
• 学习认识音乐节拍的动作组合（ A ）
• 素质练习 |
2 |
|
4 |
• 复习上节课教学内容
• 学习认识音乐节拍的动作组合（ B ）
• 素质练习 |
2 |
|
5 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习认识音乐节拍的动作组合（ C ）
3. 学习健美操基本动作组合（ A ）
4. 素质练习 |
2 |
|
6 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习认识音乐节拍的动作组合（ D ）
3. 学习健美操基本动作组合（ B ）
4.. 素质练习 |
2 |
|
7 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习认识音乐节拍的动作组合（ E ）
3. 学习健美操基本动作组合（ C ）
4. 素质练习 |
2 |
|
8 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习认识音乐节拍的动作组合（ F ）（ G ）
3. 学习健美操基本动作组合（ D ）（ E ）
4. 素质练习 |
2 |
|
9 |
考试课：素质项目测试： 50 米；仰卧起坐 |
2 |
|
10 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习认识音乐节拍的动作组合（ H ）
3. 学习健美操基本动作组合（ F ）
4. 素质练习 |
2 |
|
11 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习认识音乐节拍的动作组合（ F ）
3. 学习健美操基本动作组合（ G ）
4. 素质练习 |
2 |
|
12 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习认识音乐节拍的动作组合（ F ）
3. 学习健美操基本动作组合（ G ）
4. 素质项目测试： 50 米 |
2 |
|
13 |
1. 复习音乐节拍动作组合
2. 复习健美操动作组合 |
2 |
|
14 |
1. 复习音乐节拍动作组合
2. 复习健美操动作组合 |
2 |
|
15 |
考试课：健美操 |
2 |
|
16 |
体质健康测试 |
2 |
水平二（兴趣选项课第二学期）教学进度
|
课次 |
教学内容 |
学时 |
|
1 |
• 介绍健美操的基本手型及各种步型；
• 学习各种高冲击力动作：跑、开合跳、吸腿跳、高抬腿练习；
• 素质练习 |
2 |
|
2 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ A ）
3. 素质练习：腿部力量练习 |
2 |
|
3 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ B ）
3. 素质练习：腹肌练习，快速跑 |
2 |
|
4 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ C ）
3. 拉丁操组合学习（ A ）
4.. 素质练习：腿部力量练习、耐力跑 |
2 |
|
5 |
• 复习上节课教学内容
• 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ D ）
• 拉丁操组合学习（ B ）
• 素质练习：耐力跑 |
2 |
|
6 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ E ）
3. 拉丁操组合学习（ C ）
4. 素质练习：耐力跑 |
2 |
|
7 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ F ）
3. 拉丁操组合学习（ D ）
4. 素质练习：耐力跑 |
2 |
|
8 |
1. 复习上节课教学内容
2. 考试课：素质测试 800 米 |
2 |
|
9 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ G ）
3. 拉丁操组合学习（ E ） |
2 |
|
10 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健美操锻炼标准三级套路组合（ H ）
3. 拉丁操组合学习（ F ） |
2 |
|
11 |
1. 总复习：大众健美操 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 拉丁操组合 A+B+C+D+E+F
3. 素质练习：腹肌力量练习 |
2 |
|
12 |
1. 总复习：大众健美操 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 拉丁操组合 A+B+C+D+E+F
3. 简单介绍国际标准交谊舞（慢三） |
2 |
|
13 |
1. 总复习：大众健美操 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 拉丁操组合 A+B+C+D+E+F
3. 简单介绍国际标准交谊舞（慢三） |
2 |
|
14 |
1. 总复习：大众健美操 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 拉丁操组合 A+B+C+D+E+F
3. 简单介绍国际标准交谊舞（慢三） |
2 |
|
15 |
考试课：大众健美操锻炼标准三级动作考试 |
2 |
|
16 |
体质健康测试 |
2 |
水平三（兴趣选项课第三学期）教学进度
|
课次 |
教学内容 |
学时 |
|
1 |
1. 介绍健美操的基本手型及各种步型；
2. 学习各种高冲击力动作：跑、开合跳、吸腿跳、高抬腿练习
3. 素质练习：腿部力量练习 |
2 |
|
2 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ A ）
3. 学习街舞的基本步伐
4. 素质练习：腹肌力量练习；变速跑 |
2 |
|
3 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ B ）
3. 学习街舞组合练习
4 素质练习：腿部力量练习；快速跑 |
2 |
|
4 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ C ）
3. 学习街舞组合练习
4 素质练习：手部力量练习； 100 米全程跑； |
2 |
|
5 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ D ）
3. 学习街舞组合练习
4 素质练习：腿部力量练习； 100 米全程跑； |
2 |
|
6 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ E ）
3. 学习形体动作组合
4 素质练习：变速跑练习； 100 米全程跑； |
2 |
|
7 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ F ）
3. 学习形体动作组合
4 素质练习：变速跑练习； 100 米全程跑； |
2 |
|
8 |
考试课：素质测试： 100 米 |
2 |
|
9 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ G ）
3. 学习形体动作组合
4 素质练习：腿部力量练习 |
2 |
|
10 |
1. 复习上节课教学内容
2. 学习大众健身操等级动作四级（ H ）
3. 学习形体动作组合
4 素质练习：腹肌练习 |
2 |
|
11 |
1. 总复习：大众健身操等级动作四级 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 简单介绍国际标准交谊舞（慢四） |
2 |
|
12 |
1. 总复习：大众健身操等级动作四级 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 简单介绍国际标准交谊舞（慢四） |
2 |
|
13 |
1. 总复习：大众健身操等级动作四级 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 简单介绍国际标准交谊舞（快四） |
2 |
|
14 |
1. 总复习：大众健身操等级动作四级 A+B+C+D+E+F+G+H
2. 简单介绍国际标准交谊舞（快四） |
2 |
|
15 |
考试课：大众健身操等级动作四级考试 |
2 |
|
16 |
体质健康测试 |
2 |
